|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
本帖最后由 浴火凤凰 于 2024-7-30 18:02 编辑
0 {' p W Q; ~( \4 ^% u
# \5 b$ z. [! y5 V4 w这期征文活动的话题是: 如何克服拖延症？那么，我们首先来了解一下什么是拖延症。
. ]( |1 r7 L7 V/ A0 s& C2 J! s: P7 x, Y" _- @
拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普通存在的，有害的，自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。
. C+ z' n4 P& l' {. H* X3 w
# x6 z5 }3 m8 y, L0 X& O这个关于拖延症的话题，不禁让我联想到小时候曾经看过的一个小猴子“等明天”的故事。这个故事讲的是: 森林里有一只猴子，遇到下雨天时没地方躲雨，狼狈不堪，就想着等明天一定要盖个房子。可是等到第二天天气晴朗了，小猴子就又跑去玩耍了，把盖房子的事情一拖再拖，总是想明天再做吧。最后房子一直没有盖好，而天又下起大雨来，猴子仍然是被雨淋没地方躲。这个“等明天”的故事，就是拖延症的一个形象表现吧。/ |& M* q* `* e/ X
& { ^0 ~1 `7 O5 s# q, q9 w& r1 N6 |
# |/ ]" @1 g. Y& L; o很多人认为拖延症是缺乏动力或懒惰，实际上其背后有更多的原因:1 f6 l) p& B% @+ Z$ G% N6 x0 c
2 s9 g* j) c8 g- w
1. 对任务恐惧，害怕失败，缺乏自信心。+ }7 ], k, }/ L& K5 M
2. 追求及时满足感的心态，宁愿选择做一些简单的事情而不愿投入到复杂的工作中。: a1 t" t7 {) p' K8 \
( t7 X$ }- B/ ] l拖延症有以下几种类型:
! a: o+ i1 Q- B- E \1. 对让自己感到不愉快的事情拖延。
; w* C, o* C/ v: [: t+ p3 f. [2. 对难以完成的事情或工作拖延。
1 F0 a5 }6 d# T+ W- i, [6 I4 Z3. 对需要做但难以做出的决定拖延。5 o9 P9 j) Y9 o" ^% v- H7 N" x( R
4 ?5 ?; a, F$ Y) P. z) B
拖延症是现代社会普遍存在的问题之一，许多人都会陷入这种无法克服的行为，给我们的生活带来了许多的不便和焦虑。在学生群体中，尤其是大学生群体中，拖延症有较高的出现比例。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况的出现，50%的大学生认为自己一直在拖延。
/ v, E& | I* ?. X) z
% c2 L6 b/ _" l/ w% `. s
/ }3 v, T* I# A" M! ?
那么，我们该如何克服拖延症呢？我觉得应该从日常生活下手，结合心理学的方法，积极行动起来，战胜拖延症:* H* k7 K/ z; I+ m( K2 n
0 b& m, Y; f+ [/ P8 @4 U1. 转变认知观念，建立积极情绪。% i. Z6 e3 V0 [8 X( y" L) P# W1 F
. M0 H: H, b6 C' a
① 我们应意识到拖延的危害和沉重代价，理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果，树立成功的信念，相信自己有完成任务的力量。
9 j, O$ p* R" l) b0 n
& \$ h9 U+ b" \" m0 v! _② 在对待任务的情绪上变得积极，忍耐对任务的不喜欢，设想完成任务后的成就感。2 Q/ g. |2 i6 a, ]' ]
6 q( D7 E4 b6 S6 |③ 培养时间观念，克服自身的懒散隋性，从态度和思想上战胜拖延。- q4 D) m$ O2 K
/ d* p$ O, x9 c: d0 \! P4 z$ Z7 a2 `
8 u& ^, L2 K, V2. 即刻行动，摆脱拖延。在拖延思想出现的时候，使用思维阻断法，立即对自己的拖延思维说“停止”，并用“即刻行动”的思想抑制它。同时，想像拖延的严重后果，通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动起来，从而战胜拖延。
1 C+ |8 T/ R9 b& P$ q$ c8 ]' |
; d0 x& u) v" n3. 设置明确的目标和优先级，分化任务。当我们感到被任务淹没时，很容易产生拖延行为。因此我们需要加强时间管理，将任务分解为较小的可以完成的阶段，使任务看上去更简单直接且具有可行性。同时我们还应为每个阶段设置明确的截止日期，这样一来我们就可以更轻松的追踪任务的进度，并激励自己完成任务。
0 d9 _+ Q4 u1 q
3 } }% U2 D! Z5 |# f
: T1 e3 B% o* N5 w- K+ k7 b
4. 建立监督机制。在日常生活中，我们可以拜托家人或朋友给予帮助，进行监督，提醒督促任务的进行与完成。! X8 g; p) T. U5 {/ Q- F/ d0 P
, J, D9 t% N6 @& D
5. 提高身体机能，避免分心。日常生活中，我们应加强锻炼身体，有规律的作息安排，保证充足的睡眠。这样就可以提高我们的身体机能，集中注意力，避免因分心导致的拖延。
# N- m9 g5 E V- C- m8 c/ F/ i$ f# ?5 G& L
总而言之，我们要意识到拖延症有可能造成的危害，并积极行动起来，战胜拖延症，以提高我们的工作效率和生活质量，迈向更美好的人生。
5 p1 Z1 h+ p3 N$ E
2 B' i1 q, L( L( w! k N! b `/ Q# I; a3 M
|
|
发表于 2024-7-30 18:01
